Эффективные упражнения для бедер с эспандером

Эффективные упражнения для бедер с эспандером

В статье ведется речь об эффективных упражнениях для бедер с эспандером

1. Займите положение на середине эспандера так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Немного присядьте.
   Выпрямляете и сгибайте ноги.
2. Можно изменить исходное положение, убрав с эспандера одну ногу. Сделайте этой ногой выпад назад и присядьте.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз каждой ногой за 2 подхода.
3. Кольцо эспандера одеть на ножку дивана и лечь на живот. Второй конец эспандера накинуть на ноги под ступнями. Руки – на уровне груди, ладони на полу. Упражнение заключается в подтягивании пяток к ягодицам.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз за два подхода.
4. Наденьте кольцевой эспандер на ножку дивана.
   Сядьте на диван поглубже и вставьте ноги в эспандер.
   Спина держите прямо, ладони упираются в диван.
   Упражнение заключается в разгибании ног, чтобы поднимать ступни от пола и опускать их в исходное положение.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз за два подхода.
5. Кольцо эспандера одето на бедра несколько выше уровня колен.
   Лягте на правый бок (голова лежит на вытянутой правой руке), а левая рука, согнутая в локте, упирается в пол перед грудью. Ноги слегка согнуты.
   Выполняя упражнение, поднимайте ногу, натягивая кольцо эспандера, и опускайте до исходного положения.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз за два подхода каждой ногой.
6. Поставьте правое колено на эспандер, а левую ногу выпрямите и подтяните вверх (при этом эспандер находится немного выше колена).
   Тело опирается на предплечья рук, при этом лоб лежит на кистях, сложенных вместе.
   Выполнение упражнения: медленное поднятие левой ноги так, чтобы натянуть эспандер и опускание ее в исходное положение.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз за два подхода каждой ногой.
7. Сядьте на полу, колени согнуты. Отклонившись назад, упритесь на локти.
   Подтянув колено правой ноги к груди, положите на ступню эспандер и натяните ленту.
   Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу. Если вам неудобно опираться на локти, можно выполнять упражнение, лежа на спине.
   Не напрягайте мышцы шеи и следите за тем, чтобы спина была прямая.
   Выполнять упражнение следует 10-30 раз за два подхода каждой ногой.