Тренировки кистевых эспандеров

Тренировки кистевых эспандеров

Статья описывает два простых способа тренировок с помощью кистевых эспандеров.

Специалистами рекомендуются два простых способа тренировки с помощью кистевых эспандеров.

Первый

Следует сжимать-разжимать эспандер до полной усталости руки, затем отдых от одной до пяти минут и новый подход. Зависимо от уровня подготовки на одну руку следует сделать от трех до десяти таких подходов.

Второй

Упражнение выполняется точно как в первом способе, но в перерывах между подходами кистевой эспандер удержится рукой в сжатом положении. Необходимо выполнить до семи таких подходов.

Никогда не надо забывать, что главный принцип при занятиях с эспандером заключается в постепенном повышении нагрузки. Только это – залог сильных и красивых рук, вызывающих умиление у женщин и опаску у неприятелей. В начале тренировки в эспандере можно оставлять одну - две пружины и к каждому упражнению делать по одному подходу.

А увеличивать число подходов и пружин после того, как рекомендуемое в упражнениях число повторений станет легко выполнять. Каждое упражнение необходимо выполнять 5-6 раз, при этом руки в исходное положение должны возвращаться плавно, с сопротивлением, без резкого расслабления мышц.