Вы должны сломать эспандер

Вы должны сломать эспандер

Статья описывает упражнение для предплечия.

Вы должны сломать эспандер

Не важно, как вы закрываете эспандер, вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы расплющить ручки соприкосновением друг об друга. Вы должны не просто пытаться закрыть гриппер, а вам необходимо сломать его. Если вы будите думать именно об этом, то у вас появится дополнительная энергия для закрытия. Это не означает, что вы должны кричать и привлекать внимание, просто думайте об этом и сжимайте эту штуку.

Оверкраш является самым эффективным способом тренировки. Я пользуюсь данный методом на каждой своей тренировке. Вам нужно взять гриппер слабее вашего максимума.

Другим эффективным упражнением является страпхолд. Оно также нацелено на сверхсжатие. Когда вы делаете данное упражнение, то нужно помнить, что, чем тоньше ремешок, тем лучше. Идеальной является пластинка из металла с дыркой, где привязан шнурок с грузом. Выполняя данное упражнение, вы можете немного упростить себе занятие, вам нужно держать руку под углом к полу или, чтобы рука касалась ремешка.

Помимо этого берите вес не более десяти фунтов. Это и без того напрягает предплечье. Лучше всего совершать страпхорд с тяжелым гриппером, а также двумя с половиной фунтами.