Комплекс упражнений с эспандером

Комплекс упражнений с эспандером

В статье описывается комплекс упражнений с эспандером

Комплекс различных упражнений с эспандером.

Упражнения с амортизатором (так иногда именуют эспандер) – это упражнения, которые легко и без больших затрат вы сможете выполнять дома. В самом деле, купить эспандер для упражнений просто, и стоит он дешево. С эспандером вы сможете выполнять различные упражнения на растяжку и заниматься тренировкой различных мышц.

В этой статье мы познакомим вас с небольшим комплексом упражнений.

1. Лягте на спину, упритесь стопами в эспандер, возьмите в руки концы эспандера. Стопы необходимо прижать друг к другу, а руки в этот момент согнуть в локтях. Поднимите ноги, затем оторвите плечи и голову от пола. Потом на вдохе распрямите ноги под углом в сорок пять градусов к полу. На выдохе опустите на пол голову и только после этого возвращайтесь в исходное положение.
2. Прижмите своими ступнями середину эспандера. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Руки опустите вдоль собственного туловища, и сожмите концы эспандера. Мышцы живота должны быть напряжены. Затем согните руки в локтях, а концы эспандера подтяните к плечам. В таком положении замрите на несколько секунд, после этого возвращайтесь в исходное положение.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте в разные стороны, колени расслабьте. Заведите эспандер за спину таким образом: зажмите один конец амортизатора в правой руке, а амортизатор пусть свисает вдоль спины. Отведите левую руку за спину и возьмите эспандер. В этом положении вытяните правую руку вверх, потом возвращайтесь в исходное положение.
4. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните в коленях. Ваши стопы должны упираться в пол. Придавите ленту эспандера стопами к полу, а руки с концами ленты поставьте перед грудью. На выдохе свой корпус наклоните назад. Наклон нужно делать медленно для того, чтобы успеть вдохнуть. На выдохе поверните корпус влево, на вдохе встаньте прямо, затем на выдохе развернитесь в противоположную сторону.