Эспандер плечевой: упражнения

Эспандер плечевой: упражнения

Статья описывает упражнения с плечевым эспандером

Упражнения для плечевого эспандера

Эффективность упражнений при помощи плечевого эспандера обуславливается прежде всего тем, что при выполнении таких упражнений становятся задействованы сразу несколько групп мышц: самого плечевого пояса, а также спины и груди. Для того, что ваш организм оставался в тонусе на протяжении всего дня, такие упражнения лучше всего проводить утром.

Упражнение №1.
Эспандер располагается в руках таким образом, чтобы их ладони были развёрнуты вовнутрь. Руки поднимаются над головой вверх и разводятся в стороны. Делается вдох и руки возвращаются в исходное положение, а затем производится выдох. Туловище должно оставаться неподвижным.

Упражнение №2.
Аналогично предыдущему, но отличается от него развёрнутыми наружу ладонями рук.

Упражнение №3.
Принимаем исходное положение. Руки с развернутыми наружу ладонями и находящимися в них эспандером поднимаются над головой и разводятся максимально в стороны, не сгибая при этом локтевые суставы. Пружины тренажёра и руки при этом должны располагаться за спиной.

Упражнение №4.
В один из держателей эспандера помещается ступня правой ноги, а второй держатель располагается в руках. Ручку эспандера прижимаем к груди и производим наклон вперёд. Затем не изменяя положения рук, выпрямляемся, и вновь делаем наклон. Такое же точно упражнение выполняется и для левой ноги. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать, добавляя в эспандер дополнительные съёмные пружины.

Упражнение №5.
Плечевой эспандер располагается в руках. Поднимается левая рука и постепенно отводится в сторону, а правая рука располагается прижатой к груди. Не сгибая левую руку, правую отводим в сторону до того момента, пока она полностью не выпрямится. Упражнение выполняется с попеременной сменой рук.