Альтернативные упражнения для бедер с эспандером

Альтернативные упражнения для бедер с эспандером

В статье описываются альтернативные упражнения для бедер с эспандером

1. Примите такое положение: наденьте кольцевой эспандер на ноги, чтобы он располагался выше ваших ступней, ноги должны быть на ширине ваших плеч. Стойте ровно и держитесь за стул. Отводите ногу постепенно по - максимуму вверх, не стоит сгибать колени, затем возвращайте ноги в исходное положение. Совершите 2 подхода минимум 10 раз. Затем совершите упражнение с другой стороны.
2. Эспандер должен быть чуть выше ступней, ноги должны быть перекрещены. Стойте ровно, держась за стул. Права нога должна быть максимально отведена влево, чтобы эспандер был натянут, носок должен быть повернут на 90 градусов к ноге, а движение начинается с пятки. Совершите 2 подхода до 30 раз. Затем необходимо повторить упражнение с другой ноги.
3. Ноги держите вместе, эспандер должен располагаться выше ступней. Держитесь за стул, расположенный сбоку от вас. Правую ногу отводите назад до того момента, когда эспандер окажется в натянутом положении, не стоит напрягать мышцы спины и шеи. Совершайте упражнения медленно. Сделайте упражнение с 2 ног, совершая 2 подхода до 30 раз на каждую ногу.
4. Положение: Кольцо эспандер должно находиться чуть выше ступней, ноги соединены. Стойте ровно, держитесь за стул, который стоит сбоку от вас. Правую ногу отведите максимально назад, чтобы эспандер натянулся, а затем верните ногу в первоначальное положение. Не сгибайте ноги. Сделайте 2 подхода до 30 раз. После сделайте упражнение с другой ноги.
5. Примите положение: кольцо должно быть на ногах чуть выше ступней, а вы должны стоять прямо. Ноги располагаются на ширине плеч, кольцо должно быть отлично натянуто. Если натяг не сильный, то скрутите кольцо посередине, чтобы было образован знак бесконечности. При помощи этого вы сможете осуществлять регулировку диаметра кольца. Ноги на ширине плеч, спина прямо, руки держите на поясе. Начинайте медленно полу приседать, колени при этом должны быть над стопами. Упражнение выполняйте в количестве 2 подходов до 30 раз.