Множество альтернатив жгутам продающимся в аптеке

Множество альтернатив жгутам продающимся в аптеке

Статья описывает множество альтернатив жгутам продающимся в аптеке

Спортсмены, особенно занимающиеся единоборствами, контактными и зимними видами спорта, для разминки и специальной подготовки выполняют упражнения со жгутом, Они позволяют укрепить и повысить силу мышц, увеличить выносливость и скорость реакции.

В этой статье рассмотрим основные упражнения, выполняемые с помощью жгутов.

Начало каждого упражнения начинается с закрепления на шведской стенке жгута на уровне живота или колен, стоя лицом к шведской стенке, ноги - на ширине плеч.
 

1. Взять оба конца жгута в руки, туловище наклонить вперед и быстрыми движениями со всех сторон заводить руки за ноги. Делая это упражнение, производите вдох при поднимании рук, а выдох - при опускании.
2. Обмотать кисти рук жгутом, руки поднять на уровень груди, отойти на шаг назад и быстрыми движениями выполнять боковые удары левой и правой рукой. Не опускать руки ниже уровня груди. Дыхание равномерное.
3. Одной рукой берем оба конца жгута, а правой рукой беремся на 10 см ниже. Затем плавно заводим локоть за спину и делаем вдох, возвращая в исходное положение - выдох.
4. Руками взять концы бинта, руки вдоль корпуса и рывками касаемся впереди головы (выдох) и возвращаем на исходную позицию руки (вдох).
5. Руками взять концы бинта, руки вдоль корпуса и рывками по очереди поднимаем руки верх (как на лыжах). Допускается использование ног в работе. Дыхание равномерное.
6. Левая нога впереди, правая - позади и рывками локоть выводим за голову. При рывке вес - на заднюю ногу, возвращая в исходное положение - на переднюю. При рывке - вдох, в исходном положении - выдох.
7. Обмотать кисти жгутом, согнуть руки в локтях и держать перед грудью, рывками по очереди поднимаем руки верх и вниз, словно выполняем удары по барабану. Дыхание равномерное.

Считается, что спортивный жгут может стать эффективной заменой привычных упражнений, а разнообразие всегда даёт хороший результат.
В окончание, предоставляем видеоролики с различными способами использования спортивного жгута.